食事で改善していく方法

現代の日本人の食事は欧米化が進み、肉や揚げ物を好んで食べる人が増えています。悪玉菌は肉や揚げ物などの食品は胃で完全に消化されなかったものが腸に運ばれると、悪玉菌のエサになって数を増やしてしまい、善玉菌を減らしてしまう原因になっています。

さらに食物繊維など、便の量を増やして腸の中をスムーズに移動して排出するための成分も不足しがちになっているので、便がいつまでも腸の中に滞留して悪玉菌が増えて行ってしまいます。悪玉菌を減らすには、肉や揚げ物の摂取量を減らし、食物繊維が含まれる野菜類の摂取を積極的に行うようにしましょう。

生活習慣の改善も行おう

食事だけではなく、生活習慣も腸内環境には大きな影響を与えています。睡眠不足やストレスは自律神経のバランスを崩してしまい、胃で行われる食べ物の消化の働きが悪くなってしまうしまうと言われています。胃酸の分泌量が減少してしまうと固い肉が胃酸だけでは消化できなくなってしまい、そのままの形で腸に送られてしまいます。

これは悪玉菌の大好物でその数を増やしてしまう原因になってしまいます。しっかりと睡眠をとったりリラックスできる時間をとってストレスを解消することで自律神経のバランスが整うので食べ物の消化も正常に戻って行くのです。